Nootropiques, le vrai bilan
Les gélules sont la partie la plus vendue du brainmaxxing et la moins prouvée. Substance par substance, ce que disent les études.
Avant tout : ce site ne vend rien et ne donne pas d'avis médical. Si tu prends un traitement ou si tu as un doute, parle à un médecin ou un pharmacien.
Qu'est-ce qu'un nootropique ?
Le mot a été inventé en 1972 par le chercheur Corneliu Giurgea pour désigner des substances censées améliorer la mémoire ou l'apprentissage sans effet secondaire notable. Aujourd'hui, il couvre tout ce qui promet de « booster » le cerveau : du café aux mélanges vendus en ligne.
Caféine
preuves solides
La caféine améliore la vigilance et le temps de réaction, surtout quand on est fatigué. C'est le nootropique le mieux étudié au monde. Elle ne rend pas plus intelligent : elle masque la fatigue. Prise après 14 h, elle peut abîmer le sommeil, qui compte bien plus pour la mémoire.
Caféine avec L-théanine
preuves correctes
La L-théanine, présente dans le thé, semble lisser l'effet de la caféine. Dans l'étude d'Owen et ses collègues (2008), l'association améliorait la précision sur des tâches d'attention. Les effets restent modestes et les études petites. Une tasse de thé vert fournit les deux.
Créatine
preuves correctes
Connue pour le sport, la créatine sert aussi au cerveau. La revue d'Avgerinos et ses collègues (2018) trouve un effet possible sur la mémoire à court terme, surtout chez les personnes privées de sommeil ou qui mangent peu de viande. Les résultats sont trop variables pour conclure.
Les stacks vendus en ligne
preuves faibles
Ginkgo, bacopa, lion's mane, rhodiola : les mélanges en contiennent souvent dix à la fois, à des doses parfois inférieures à celles des études. Pour la plupart de ces ingrédients, les essais sérieux chez des adultes en bonne santé sont rares, petits ou contradictoires. Un mélange n'a presque jamais été testé tel quel.
Modafinil et médicaments
sur ordonnance
Le modafinil et les traitements du TDAH sont des médicaments, prescrits pour des troubles précis. Chez une personne en bonne santé, leurs effets sur la pensée complexe sont limités (Battleday et Brem, 2015). Ils ont des effets secondaires réels. Ce n'est pas du brainmaxxing, c'est de l'automédication.
Ce qui bat toutes les gélules
Une nuit complète, trente minutes de marche et une révision où l'on se teste. Tout est détaillé dans le guide du brainmaxxing, et la carte classe chaque méthode par niveau de preuve.
Sources
- Giurgea, C. (1972). Pharmacology of integrative activity of the brain. Attempt at nootropic concept in psychopharmacology. Actualités pharmacologiques, 25, 115-156.
- McLellan, T. M., Caldwell, J. A., & Lieberman, H. R. (2016). A review of caffeine's effects on cognitive, physical and occupational performance. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 71, 294-312.
- Owen, G. N., et al. (2008). The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutritional Neuroscience, 11(4), 193-198.
- Avgerinos, K. I., et al. (2018). Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals. Experimental Gerontology, 108, 166-173.
- Battleday, R. M., & Brem, A.-K. (2015). Modafinil for cognitive neuroenhancement in healthy non-sleep-deprived subjects: a systematic review. European Neuropsychopharmacology, 25(11), 1865-1881.